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No hay excusas para no ejercitarse

Muchas veces pensamos que como no tenemos tiempo para ir al gimnasio, o dinero para comprar accesorios caros; entonces, no nos ejercitamos. Esa es nuestra mayor excusa, pero si en realidad le ponemos interés y ganas, podemos sacar tiempo de nuestra ocupada agenda para fortalecer y cuidar el cuerpo. ¡Así que sin excusas! Hoy usaremos un palo de escoba para una rutina completa que entrenará los grupos musculares mayores. (By @nany_sevilla <-> instagram.com/nanysevilla)
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<FORTALECIMIENTO DE GLÚTEO Y CUÁDRICEPS> Coloca el palo de escoba abajo de tu pierna izquierda que esta flexionada. Tómalo con las dos manos mientras la pierna de atrás está estirada. Activa tus abdominales y, según se muestra en las foto, llevas el talón hacia atrás, hasta tratar de alcanzar a tocar el glúteo con el talón. Haz 3 series de 25 repeticiones, con cada pierna. --> Beneficios: endurecer y crear músculos fuertes en las piernas, especialmente en los cuádriceps y glúteos.

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<ELEVACIÓN LATERAL DE PIERNA> Agarra el palo de escoba con la mano derecha (el brazo está cruzado), luego inclina tu cuerpo hacia abajo para activar el oblicuo derecho. Toma el palo de escoba por el extremo de arriba y por la mitad. Luego sube y baja la pierna derecha lenta y contorneadamente (sin usar impulso, a pura fuerza abdominal y del glúteo medio). --> Beneficios: fortalecimiento de oblicuos (área de la cintura) glúteo medio y abductor (parte lateral de la pierna).

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<AEROPLANO CON PALO DE ESCOBA> De pie agarra el palo de escoba con la mano izquierda. Suspende el pie y sube la rodilla derecha. Luego extiende la pierna hacia atrás lo más lejos posible hasta que esté paralela con el piso y estira el brazo derecho. Debes contraer los abdominales y apretar los glúteos. Haz 3 series de 15 repeticiones por cada pierna. --> Beneficios: fortalecimiento del cinturón abdominal, isquiotibiales y glúteos, además, mejoras el equilibrio y balance del cuerpo.

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<PLIÉ> Comienza con las piernas estiradas, el cuerpo erguido y firme. Activa los abdominales y coloca el palo de escoba en el centro del cuerpo. Baja lentamente mientras mantienes la espalda extendida y los abdominales muy contraídos y así mismo sube. Realiza 3 series de 12 repeticiones.--> Beneficios: fortalecer piernas, cuádriceps, aductores y pantorrillas.

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<ESCALANDO EL ÁRBOL> Inicia sentada en el suelo con el palo de escoba en el medio de tu cuerpo. Sube lentamente escalándolo, como si fuera un árbol, llegas arriba y bajas despacio usando la fuerza abdominal para controlar el movimiento. Realiza 3 series de 12 repeticiones. --> Beneficios: fortalecimiento abdominal y flexibilidad de la espina dorsal.

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