La respiración profunda es fundamental

Respirar es la acción que cualquier ser humano puede hacer consiente e inconscientemente. Pero cuando te concentras en realizar una respiración profunda, mientras prácticas una actividad física, posición o movimiento, este tendrá mejor efecto en tu cuerpo y ofrecerá bienestar para tu salud. (By @nany_sevilla <-> instagram.com/nanysevilla)
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<<ESTIRAMIENTO DEL CUÁDRICEPS, CADERA Y PECHO>> Inhala, exhala y coloca la pierna derecha flexionada 90 grados. La otra pierna debe estar estirada hacia atrás. Inhala y al exhalar jala tu pie izquierdo hacia atrás. Logra el alargamiento del cuádricep, apertura de hombro y pecho. Sostienes la posición por 10 respiraciones profundas con cada pierna.

<<ESTIRAMIENTO DEL CUÁDRICEPS, CADERA Y PECHO>> Inhala, exhala y coloca la pierna derecha flexionada 90 grados. La otra pierna debe estar estirada hacia atrás. Inhala y al exhalar jala tu pie izquierdo hacia atrás. Logra el alargamiento del cuádricep, apertura de hombro y pecho. Sostienes la posición por 10 respiraciones profundas con cada pierna.

ESTIRAMIENTO DEL PSOAS  Inhala profundo para preparar, exhala y coloca tu pierna izquierda adelante de manera que la rodilla y el talón estén en el mismo ángulo de 90 grados, la pierna derecha estará muy estirada hacia atrás, buscando abrir espacio en los músculos del frente de la cadera (psoas). Inhala, sostén la posición y exhala. Hazlo durante 10 respiraciones profundas con cada pierna.

ESTIRAMIENTO DEL PSOAS Inhala profundo para preparar, exhala y coloca tu pierna izquierda adelante de manera que la rodilla y el talón estén en el mismo ángulo de 90 grados, la pierna derecha estará muy estirada hacia atrás, buscando abrir espacio en los músculos del frente de la cadera (psoas). Inhala, sostén la posición y exhala. Hazlo durante 10 respiraciones profundas con cada pierna.

<<ACTIVACIÓN ABDOMINAL>> Inicia sentada en el suelo, inhala y exhala mientras elevas las piernas en posición de mesita, inmediatamente sentirás la activación del cinturón abdominal. Luego vuelves a inhalar y al exhalar rotas el tronco superior para activar los oblicuos. Sostén la posición por 3 respiraciones profundas y luego cambias del otro lado. Descansas y luego repites 2 veces más.

<<ACTIVACIÓN ABDOMINAL>> Inicia sentada en el suelo, inhala y exhala mientras elevas las piernas en posición de mesita, inmediatamente sentirás la activación del cinturón abdominal. Luego vuelves a inhalar y al exhalar rotas el tronco superior para activar los oblicuos. Sostén la posición por 3 respiraciones profundas y luego cambias del otro lado. Descansas y luego repites 2 veces más.

<<EL CAMELLO>> Con la rodillas separadas y en el suelo, con los tobillos alineados y paralelos, activa los muslos, pero mantén los glúteos relajados. Coloca tus manos al final de la zona lumbar, es importante no colapsar. Inhala y mantén las manos allí y llevando los codos y hombros hacia atrás, abre y eleva el torso. Exhala y lleva tus manos a los talones y empieza a presionar suavemente con las caderas hacia adelante para conseguir colocarlas justo encima de las rodillas.

<<EL CAMELLO>> Con la rodillas separadas y en el suelo, con los tobillos alineados y paralelos, activa los muslos, pero mantén los glúteos relajados. Coloca tus manos al final de la zona lumbar, es importante no colapsar. Inhala y mantén las manos allí y llevando los codos y hombros hacia atrás, abre y eleva el torso. Exhala y lleva tus manos a los talones y empieza a presionar suavemente con las caderas hacia adelante para conseguir colocarlas justo encima de las rodillas.

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