Explora Logras Hacer, Hacer Trampa, ¡y mucho más!

Parte 1: CUANTAS REPS PARA MAYOR TAMAÑO MUSCULAR?  Si estas entrenando para aumentar tu tamaño muscular la recomendación es fácil: debes elegir un peso que ser permita como mínimo realizar 8 repeticiones y como máximo 12 repeticiones. Eso no significa que debas hacer 4 series de 8 repeticiones siempre. Durante esas 4 series puede que una serie logres 12 repeticiones y a medida que te canses comienzas a bajar a 10 9 y terminas tu ultima serie en 8 repeticiones. Lo importante es que siempre…

Parte 1: CUANTAS REPS PARA MAYOR TAMAÑO MUSCULAR? Si estas entrenando para aumentar tu tamaño muscular la recomendación es fácil: debes elegir un peso que ser permita como mínimo realizar 8 repeticiones y como máximo 12 repeticiones. Eso no significa que debas hacer 4 series de 8 repeticiones siempre. Durante esas 4 series puede que una serie logres 12 repeticiones y a medida que te canses comienzas a bajar a 10 9 y terminas tu ultima serie en 8 repeticiones. Lo importante es que siempre…

Cuántos días de descanso necesito entre los entrenamientos de resistencia? - El descanso apropiado permite que nuestros músculos crezcan y se hagan mas fuertes. Cuando no permitimos a nuestro cuerpo descansar lo suficiente y al contrario cortamos su tiempo de descanso lo que en realidad estamos haciendo es obstaculizando los resultados que tanto deseamos y aumentando el riesgo de lesiones. Pero entonces cuanto es lo ideal para descansar entre cada sesión de entrenamiento. Bueno si tu…

Cuántos días de descanso necesito entre los entrenamientos de resistencia? - El descanso apropiado permite que nuestros músculos crezcan y se hagan mas fuertes. Cuando no permitimos a nuestro cuerpo descansar lo suficiente y al contrario cortamos su tiempo de descanso lo que en realidad estamos haciendo es obstaculizando los resultados que tanto deseamos y aumentando el riesgo de lesiones. Pero entonces cuanto es lo ideal para descansar entre cada sesión de entrenamiento. Bueno si tu…

LAS 8 REGLAS PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR - 1. Para aumentar tu masa muscular tienes que aumentar tu fuerza. Entre mas fuerte seas mas peso puedes levantar y por lo tanto mayor sera el trabajo muscular. 2. Para aumentar tu masa muscular utiliza ejercicios compuestos y no de aislamiento. Squats peso muerto cleans snatch. Todos trabajan mas todo tu cuerpo aumentando la masa muscular en todo tu cuerpo y no solo en un músculo a la vez. 3. Utiliza pesas libres. Si la maquina controla nuestro…

LAS 8 REGLAS PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR - 1. Para aumentar tu masa muscular tienes que aumentar tu fuerza. Entre mas fuerte seas mas peso puedes levantar y por lo tanto mayor sera el trabajo muscular. 2. Para aumentar tu masa muscular utiliza ejercicios compuestos y no de aislamiento. Squats peso muerto cleans snatch. Todos trabajan mas todo tu cuerpo aumentando la masa muscular en todo tu cuerpo y no solo en un músculo a la vez. 3. Utiliza pesas libres. Si la maquina controla nuestro…

Es la unica forma de triunfar. Paso a paso. Escalon tras escalon. La constancia te llevara lejos.

Es la unica forma de triunfar. Paso a paso. Escalon tras escalon. La constancia te llevara lejos.

Hace algunos días @danielbenitezf nos pregunto que cual tipo de cardio (HIIT o cardio tradicional) era mejor para quemar grasa sin impactar mucho el crecimiento muscular. Mientras que los dos tipos de cardio ofrecen diferentes beneficios enseguida te diremos por que te recomendamos hacer HIIT si lo que estas buscando es quemar grasa con el mínimo impacto a tus músculos. Un estudio reciente en The American Journal of Physiology encontró que cardio de estado estacionario disminuye la…

Hace algunos días @danielbenitezf nos pregunto que cual tipo de cardio (HIIT o cardio tradicional) era mejor para quemar grasa sin impactar mucho el crecimiento muscular. Mientras que los dos tipos de cardio ofrecen diferentes beneficios enseguida te diremos por que te recomendamos hacer HIIT si lo que estas buscando es quemar grasa con el mínimo impacto a tus músculos. Un estudio reciente en The American Journal of Physiology encontró que cardio de estado estacionario disminuye la…

1 Combatir el envejecimiento En promedio durante los 20s las mujeres pierden 2.2kg de músculo cada 10 años; después de la menopausia  la pérdida se duplica. El resultado final es casi siempre el mismo: el aumento de peso y debilidad. Pero el entrenamiento de fuerza deshacer el daño rápidamente.  2No te convertiras en Hulk ni perderas tu feminidad! Mas del 90%  de las mujeres son fisiológicamente incapaces de construir el músculo con el grado en el que se consideraría voluminosos. Es…

1 Combatir el envejecimiento En promedio durante los 20s las mujeres pierden 2.2kg de músculo cada 10 años; después de la menopausia la pérdida se duplica. El resultado final es casi siempre el mismo: el aumento de peso y debilidad. Pero el entrenamiento de fuerza deshacer el daño rápidamente. 2No te convertiras en Hulk ni perderas tu feminidad! Mas del 90% de las mujeres son fisiológicamente incapaces de construir el músculo con el grado en el que se consideraría voluminosos. Es…

Solo los más fuertes saben que su mayor enemigo se encuentra en el espejo   Feliz Viernes a todos!  #motivacion

Solo los más fuertes saben que su mayor enemigo se encuentra en el espejo Feliz Viernes a todos! #motivacion

Rutina para tener cintura marcada y abdomen plano.  Flat abs and slim waist.

Rutina para tener cintura marcada y abdomen plano. Flat abs and slim waist.

Hazlo un HÁBITO  No podrás ver cambios positivos en tu mente y cuerpo a menos que conviertas ir al gimnasio en un hábito. Cuando saltarse el gimnasio se convierta en más una molestia que un alivio en ese momento sabras que está en el camino hacia el éxito. Date el tiempo necesario para hacer del fitness un hábito. Una semana no es suficiente. Se consistente en tu plan y conseguirás el éxito.  Trabaja con MOVIMIENTOS COMPUESTOS  Un error muy común de las personas que apenas comienzan a…

Hazlo un HÁBITO No podrás ver cambios positivos en tu mente y cuerpo a menos que conviertas ir al gimnasio en un hábito. Cuando saltarse el gimnasio se convierta en más una molestia que un alivio en ese momento sabras que está en el camino hacia el éxito. Date el tiempo necesario para hacer del fitness un hábito. Una semana no es suficiente. Se consistente en tu plan y conseguirás el éxito. Trabaja con MOVIMIENTOS COMPUESTOS Un error muy común de las personas que apenas comienzan a…

Comer proteína ayuda a construir y mantener el músculo. Pero también ayuda a la pérdida de grasa  Comer grasas también ayuda a la pérdida de grasa. De hecho sabias que tu cuerpo retiene grasa si no comes grasas saludables.  Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales necesarios para la recuperación de tus músculos y así rendir mejor en tus entrenamientos.  Y finalmente los carbohidratos alimentan tus músculos para que tengas energía.  Asi es que no se te olvide que para construir…

Comer proteína ayuda a construir y mantener el músculo. Pero también ayuda a la pérdida de grasa Comer grasas también ayuda a la pérdida de grasa. De hecho sabias que tu cuerpo retiene grasa si no comes grasas saludables. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales necesarios para la recuperación de tus músculos y así rendir mejor en tus entrenamientos. Y finalmente los carbohidratos alimentan tus músculos para que tengas energía. Asi es que no se te olvide que para construir…

Pinterest
Buscar