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Tonifica tu abdomen con este sencillo ejercicio: 1. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, dobla las rodillas y pon los pies en la pared. 2. Levanta la espalda baja y media del piso, manteniendo los hombros en el suelo. 3. Mantén la posición durante una inhalación profunda y exhalando regresa a tu posición inicial. 4. Repite 5 veces y descansa. Combínalo con tu rutina de ejercicio habitual y obtén mejores resultados. ¿Te atreves a intentarlo?

¡Prevén lesiones dándole flexibilidad a tus músculos! Hoy te presentamos un estiramiento especial para la parte interna de los muslos que además trabaja perfectamente con tu postura. Colócate en la posición que aparece en la imagen, manteniendo tu espalda recta y las plantas de los pies una contra la otra. En esa posición sube y baja tus rodillas, simulando un aleteo. Haz 20 repeticiones y listo. Recuerda que es muy importante mantener la postura recta, no importa que tus piernas no bajen…

Acuéstate sobre tu vientre, poniendo la barbilla en piso y estirando las palmas debajo de tus hombros. Flexiona las piernas en dirección al pecho, aprieta los muslos y glúteos mientras presionas las palmas contra el piso. Sin usar los brazos, inhala, levanta la cabeza y el pecho, manteniendo el cuello en línea con la columna vertebral. Empuja la parte superior de tu cuerpo hacia arriba, estira los brazos mientras mantienes las caderas, piernas y pies sobre el piso.

¿Sufres de mala postura? Para corregirla existen posiciones de yoga que te pueden ayudar. Párate derecho con los pies a la altura de la cadera, junta tus palmas detrás de tu espalda con los brazos bien estirados. Inhala lentamente mirando hacia el techo y cuando exhales dobla hacia delante. No olvides mantener los brazos rectos. También puedes realizarlo antes y después de dormir.

¡Fortalece tu abdomen y piernas!, sólo sigue estos sencillos pasos: 1. Coloca tu espalda sobre el piso, ambas manos bajo la cabeza y tus rodillas dobladas con las plantas de los pies en el suelo. 2. Junta las piernas y levántalas hasta que tus rodillas queden a la altura del ombligo y los pies en posición paralela del piso. 3. Regresa lentamente a la posición inicial y repite.

¡Fortalece tus glúteos en casa! Este sencillo ejercicio no sólo desarrollará tus músculos, también te ayudará a trabajar tu equilibrio. Colócate a un brazo de distancia del respaldo de una silla, mantén los pies juntos, ve subiendo una pierna hacia atrás lo más alto que puedas y sostén. Baja presionando los glúteos y haz lo mismo con la otra pierna. ¿Qué otros ejercicios realizas en tu hogar?

Te compartimos un sencillo pero completo ejercicio que te ayudará a fortalecer tus glúteos, piernas, abdomen, brazos y pecho al mismo tiempo :D Apoya ambas manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros; mantén los codos rectos. Apoyada en las puntas de tus pies, flexiona una rodilla hasta la altura de tu pecho mientras la otra permanece extendida. Alterna este movimiento con ambas piernas. ¡A ponerlo en práctica!

¡Tonifica tu cuerpo con un poco de Pilates!

Ejercicio para vencer la flacidez de los brazos.

Para ejercitar glúteos y pantorrillas las zancadas son ejercicios muy completos. Párate con los pies ligeramente separados, da un paso largo hacia el frente, y flexiona la otra rodilla hacia al suelo, sin tocarlo. Regresa a la posición original y repite del otro lado. Realiza 3 series de 15 repeticiones.