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ULTIMA PARTE. GRASAS. Y por último están las grasas, que ellas aportan energía y al mismo tiempo ayudan a mejorar el ambiente hormonal en tu cuerpo y como sabes las hormonas controlan absolutamente todos, en especial el aumento de masa muscular y pérdida de grasa. 1⃣3⃣Grasas buenas. Super importantes a la hora de mejorar composición corporal, tanto perder grasa como para aumentar masa muscular porque muchas hormonas se sintetizan de la grasa como la testosterona, una de las principales…

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TERCERA PARTE. CARBOHIDRATOS. Como les dije en la primera parte, los carbohidratos cumplen un rol importantisimo, son gasolina limpia para un entrenamiento intenso y pesado necesario para hipertrofiar y al mismo tiempo protegen masa muscular porque ahorran proteína. Éstas son las mejores fuentes de carbohidratos. 6⃣ Avena, es económica, aporta una buena dosis de carbohidratos limpios, tiene uno de los mejores perfiles de micro nutrientes, controla el apetito y te da energía sostenida para…

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PARTE 1. PROTEINAS. 1⃣Carne de Res magra. Es de los mejores alimentos para aumentar musculo! En promedio, una porción de 100g de carne magra tiene 160 Kcal, además tiene nutrientes importantes como el hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Alta en creatina= mas energia y fuerza. Proporciona a tu cuerpo proteínas de alta calidad (no todas las proteínas son iguales)tiene un alto nivel de aminoácidos que promueven el crecimiento muscular. Pierdan el miedo a la carne roja, si es un corte…

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Entrenando hombros!! Me encanta entrenar hombros, por dos razones, es uno de los músculos que más me cuesta desarrollar, no saben lo pesado es intenso que los entreno y porque cuando tienes los hombros desarrollados te ves más en forma y tu cintura luce más pequeña, ayuda a tornear y mejorar la apariencia los brazos. Esta es mi rutina preferida! Es súper completa, los hombros, o su nombre correcto es: deltoides, están compuestos por tres caras, la anterior o frontal, lateral y posterior…

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liza melgoza

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Alimentos saludables costosos por económicos

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A veces pasa que quienes buscan aumentar masa muscular pierden un poco el enfoque en la nutrición y sólo se dedican a entrenar super intenso y pesado, lo que no entienden es que el 70% de todo es la alimentación sea cual sea tu meta. Cuando quieres aumentar músculo lo que más debe abundar en la dieta por supuesto es la proteína que es el componente estructural de la masa muscular, la función de la proteína es construir, hormonas, enzimas y tejido muscular. Los carbohidratos también cumplen…

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La variedad es clave cuando entrenas biceps. Muchas veces veo en el gimnasio personas que hacen varios ejercicios para bíceps pero siempre estimulando el mismo músculo, la misma área y puedes sobre entrenar! No están maximizando el tiempo y corren el riesgo de sufrir una lesión o entrenar en exceso el músculo. Para entrenar los biceps correctamente, deben VARIAR LA POSICION DEL CODO y MANO con relación al cuerpo. Hay 3 músculos que conforman lo que conocemos como bíceps. El bíceps…

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¿Cuándo comer las barras de proteína

¿Cuándo comer las barras de proteína?

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