6 Of The Best Leg Exercises That Arent Squats Or Lunges

6 Of The Best Leg Exercises You're Probably Not Doing

Te has preguntado alguna vez, ¿cómo sería una vida sin gimnasio? Sin tener que pensar en hacer la bolsa de deporte, prepararte la ropa y sobre todo no tener que esperar más para realizar un ejercicio en una máquina concreta?

Ejercicios de estabilidad

9 ejercicios con balón de estabilidad que probablemente no conoces (GIFS)

Sólo con una pared, un balón y una esterilla de yoga puedes realizar un ejercicio de bajo impacto, tonificante, que emplea toda la fuerza del cuerpo y… hace sudar. Lo explicamos a continuación. Muchas...

5. De la Tabla al Pico. Fuerza del tronco, los brazos y las piernas sólo sirven de apoyo. 1: Postura de tabla, con apoyo de las espinillas en lugar de los pies o los tobillos. Se Puede abrir más los pies para aumentar estabilidad. 2: Con los abdominales meter el ombligo hacia dentro y subir caderas (¡controlando!) con los brazos y las piernas estirados. Levanta las caderas todo lo que puedas, luego baja lentamente hasta la posición original. Otra opción, acercar rodillas a pecho. 15 veces.

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9. Extensión lumbar. Refuerza y relaja la zona. 1: Detrás del balón, inclina sobre la pelota hasta que la barriga repose directamente sobre ella. Estira las piernas y flexiona los pies, las puntas seran el principal punto de tensión con el suelo. 2: Elevar hacia atrás lentamente los brazos en T, emplea los músculos de la columna sin encoger los hombros, tensando los músculos que rodean los omóplatos. Mientras contraes la zona lumbar  3: Baja lentamente y volver a la postura original 15…

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8. Puente con glúteos y piernas. (pantorrillas) 1: Tumbado boca arriba con la pelota bajo las pantorrillas. Los brazos en el suelo a los lados. Puedes abrir los pies en el balón para aumentar el equilibrio. 2: Tensar el tronco y los glúteos, levantar las caderas hasta posición en puente. 3: Mantener altura de puente, doblar rodillas y mover los pies hacia las nalgas. 4: Extender piernas hacia la postura estándar de puente y bajar las caderas al suelo 15 veces.

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