Gluteo lateral

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Jueves 4 Glúteos y Hamstring  🚨🚨🚨  Hip thrust 4 de 12 con 2 segundos de contracción      🚨🚨🚨  Kick back en polea 3 de 15 combinado con reverse lunges alternado 12 en cada pierna y dumbbells peso moderado       🚨🚨🚨  Romanian deadlift con barra 4 de 12  Combinado sumo squat dumbell cogerlo horizontal 4 de 15       🚨🚨🚨 (Leer)   3 de leg press puntas hacia fuera 12 y pies en medio plantas de pues casi por fuera juntos 12     🚨🚨🚨  Rope deadlift 3 de 15     🚨🚨🚨  Standing calves 3/ 15 Romanian Deadlift, Hack Squat, Sumo Squats, Reverse Lunges, Sport Training, Hip Thrust, Leg Press, Sports Training, Kick Backs

Jueves 4 Glúteos y Hamstring 🚨🚨🚨  Hip thrust 4 de 12 con 2 segundos de contracción 🚨🚨🚨  Kick back en polea 3 de 15 combinado con reverse lunges alternado 12 en cada pierna y dumbbells peso moderado  🚨🚨🚨  Romanian deadlift con barra 4 de 12 Combinado sumo squat dumbell cogerlo horizontal 4 de 15  🚨🚨🚨 (Leer)  3 de leg press puntas hacia fuera 12 y pies en medio plantas de pues casi por fuera juntos 12 🚨🚨🚨  Rope deadlift 3 de 15 🚨🚨🚨  Standing…

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20 min EJERCICIOS GLUTEOS Y CADERAS EN CASA - rutina con BANDAS ELÁSTICAS para levantar y aumentar glúteos. Hoysos traigo una rutina para aumentar glúteos, redondear caderas, eliminar hip dips. Podéis incorporar tobilleras o pesas. Recordad que es necesaria una sobrecarga progresiva para lograr la hipertrofia. #gluteos #gluteosencasa #ejerciciosencasa #ejercicios #ililife Ab Diet, Cardio Abs, Personal Growth Motivation, Pilates Workout, Glutes Workout, Workout For Beginners, Yoga Fitness, Workout Videos

20 min EJERCICIOS GLUTEOS Y CADERAS EN CASA - rutina con BANDAS ELÁSTICAS para levantar y aumentar glúteos. Hoysos traigo una rutina para aumentar glúteos, redondear caderas, eliminar hip dips. Podéis incorporar tobilleras o pesas. Recordad que es necesaria una sobrecarga progresiva para lograr la hipertrofia. #gluteos #gluteosencasa #ejerciciosencasa #ejercicios #ililife

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Rutina enri LUNES/GLUTEO FEMORAL x4 series comienzas en femoral acostado harás 12 con cada pierna, luego 12 con ambas pero en cada repetición aguantarás 2 segundos arriba Luego con polea lateral para pierna harás 21, 7 a la mitad ,7 de la mitad hacia arriba y 7 completas  Peso muerto posición sumó usando barra con banda de resistencia en las piernas  Pull through con polea 4x12  Puentes (hip thrust) con barra libre harás 3x15 y en cada serie aguantar 10 segundos arriba  Hack Squat, Hip Thrust, Fitness Instagram, Pull Through, Personal Trainer, Gym

Rutina enri LUNES/GLUTEO FEMORAL x4 series comienzas en femoral acostado harás 12 con cada pierna, luego 12 con ambas pero en cada repetición aguantarás 2 segundos arriba Luego con polea lateral para pierna harás 21, 7 a la mitad ,7 de la mitad hacia arriba y 7 completas  Peso muerto posición sumó usando barra con banda de resistencia en las piernas  Pull through con polea 4x12  Puentes (hip thrust) con barra libre harás 3x15 y en cada serie aguantar 10 segundos arriba 

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gym lunes ( tren inferior ) femoral, glúteos,pantorrilla FEMORAL : peso muerto con mancuerda  extensión de femoral  peso muerto zumo  GLÚTEOS : hip thrust  sentadillas ( más abiertas las piernas)  puente  patada lateral  PANTORRILLA : elevación de pantorrilla  martes (tren superior ) 45 de descanso tríceps,hombros,pecho (abdomen ) TRÍCEPS: copa con dos manos  tríceps Kickback  copa con una mano  PECHO:  HOMBRO: pre militar de pie ( mancuerda )  Extenciones late Hip Thrust, Abs Workout, Cardio, Gym

gym lunes ( tren inferior ) femoral, glúteos,pantorrilla FEMORAL : peso muerto con mancuerda  extensión de femoral  peso muerto zumo  GLÚTEOS : hip thrust  sentadillas ( más abiertas las piernas)  puente  patada lateral  PANTORRILLA : elevación de pantorrilla  martes (tren superior ) 45 de descanso tríceps,hombros,pecho (abdomen ) TRÍCEPS: copa con dos manos  tríceps Kickback  copa con una mano  PECHO:  HOMBRO: pre militar de pie ( mancuerda )  Extenciones late

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