Ejercicio para piernas

Ejercicio para piernas

La importancia de los estiramientos en la cintilla iliotibial (Rodilla del corredor)

De pie, nos cogemos a una barandilla o similar, colocamos un pie sobre la rodilla contraria y nos echamos hacia atrás, estiramos la cadera de la pierna apoyada sobre la rodilla.

De pie, nos cogemos a una barandilla o similar, colocamos un pie sobre la rodilla contraria y nos echamos hacia atrás, estiramos la cadera de la pierna apoyada sobre la rodilla.

De pie apoyados en la pared. Bajaremos levemente las caderas, mientras flexionamos un poco la rodilla. Recordemos que hay que mantener plano el pie atrasado. Durante el estiramiento, este pie debe orientarse hacia adelante o un poco hacia el interior. Mantendremos el talón bajo.

De pie apoyados en la pared. Bajaremos levemente las caderas, mientras flexionamos un poco la rodilla. Recordemos que hay que mantener plano el pie atrasado. Durante el estiramiento, este pie debe orientarse hacia adelante o un poco hacia el interior. Mantendremos el talón bajo.

El estiramiento de extensor de la rodilla y flexor de la cadera es básico y de obligada práctica para los corredores

El estiramiento de extensor de la rodilla y flexor de la cadera es básico y de obligada práctica para los corredores

Gran parte de las lesiones de rodilla en corredores derivan de un desequilibrio de fuerza muscular (tienes más fuerza de un lado que del otro) o por falta de fuerza en general. ¿Por qué nos pasa esto? Hay muchas razones posibles: malas posturas,  falta de trabajo de fuerza o trabajo de fuerza mal dirigido, estiramientos insuficientes, mala técnica de carrera, pero la más letal de estas causas son las horas que pasamos sentados o acostados

Gran parte de las lesiones de rodilla en corredores derivan de un desequilibrio de fuerza muscular (tienes más fuerza de un lado que del otro) o por falta de fuerza en general. ¿Por qué nos pasa esto? Hay muchas razones posibles: malas posturas, falta de trabajo de fuerza o trabajo de fuerza mal dirigido, estiramientos insuficientes, mala técnica de carrera, pero la más letal de estas causas son las horas que pasamos sentados o acostados

Gran parte de las lesiones de rodilla en corredores derivan de un desequilibrio de fuerza muscular (tienes más fuerza de un lado que del otro) o por falta de fuerza en general. ¿Por qué nos pasa esto? Hay muchas razones posibles: malas posturas,  falta de trabajo de fuerza o trabajo de fuerza mal dirigido, estiramientos insuficientes, mala técnica de carrera, pero la más letal de estas causas son las horas que pasamos sentados o acostados

Gran parte de las lesiones de rodilla en corredores derivan de un desequilibrio de fuerza muscular (tienes más fuerza de un lado que del otro) o por falta de fuerza en general. ¿Por qué nos pasa esto? Hay muchas razones posibles: malas posturas, falta de trabajo de fuerza o trabajo de fuerza mal dirigido, estiramientos insuficientes, mala técnica de carrera, pero la más letal de estas causas son las horas que pasamos sentados o acostados

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  voleibol,  pesas,  natación,  tenis,  esquí,  triatlón,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  béisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  fútbol americano,  kitesurf,  esgrima,  piernas,  psoas,  cuádriceps.

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, pesas, natación, tenis, esquí, triatlón, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, béisbol, rugby, softbol, balonmano, fútbol americano, kitesurf, esgrima, piernas, psoas, cuádriceps.

Enderezar medula espinal

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LA RODILLA DEL CORREDOR causas y tratamiento:   Comúnmente llamada así, en el ámbito deportivo, a al Condromalacia Rotuliana o Síndrome del dolor femoropatelar. Curiosamente es más frecuente en mujeres que en hombres por las características anatómicas de la mujer.  +info: http://www.logarsalud.com/2014/03/20/la-rodilla-del-corredor-causas-y-tratamiento/

LA RODILLA DEL CORREDOR causas y tratamiento: Comúnmente llamada así, en el ámbito deportivo, a al Condromalacia Rotuliana o Síndrome del dolor femoropatelar. Curiosamente es más frecuente en mujeres que en hombres por las características anatómicas de la mujer. +info: http://www.logarsalud.com/2014/03/20/la-rodilla-del-corredor-causas-y-tratamiento/

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