3. Zancada Posterior 1: Balón detrás, el suelo, levantar despacio pie derecho y la punta sobre balón. El tronco fuerte, manos en las caderas para equilibrar.  2: Equilibrio con pierna izquierda. La derecha se estira lo máximo posible hacia atrás, el balón rueda hasta llegar a la postura llamada de estocada. La parte derecha de la cadera te tira. 3: Con el muslo izquierdo y el tronco, vuelve a la posición original. 15 veces en cada pierna.

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5. De la Tabla al Pico. Fuerza del tronco, los brazos y las piernas sólo sirven de apoyo. 1: Postura de tabla, con apoyo de las espinillas en lugar de los pies o los tobillos. Se Puede abrir más los pies para aumentar estabilidad. 2: Con los abdominales meter el ombligo hacia dentro y subir caderas (¡controlando!) con los brazos y las piernas estirados. Levanta las caderas todo lo que puedas, luego baja lentamente hasta la posición original. Otra opción, acercar rodillas a pecho.   15 veces.

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8. Puente con glúteos y piernas. (pantorrillas) 1: Tumbado boca arriba con la pelota bajo las pantorrillas. Los brazos en el suelo a los lados. Puedes abrir los pies en el balón para aumentar el equilibrio. 2: Tensar el tronco y los glúteos, levantar las caderas hasta posición en puente.  3: Mantener altura de puente, doblar rodillas y mover los pies hacia las nalgas. 4: Extender piernas hacia la postura estándar de puente y bajar las caderas al suelo 15 veces.

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