EJERCICIOS DE KEGEL - Fortalecimiento del suelo pelvico - YouTube

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Ejercicios de Kegel | Salud

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Tabla de ejercicios de suelo para fortalecimiento general: Nivel básico

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Hoy te he traído una rutina corta pero intensa, que te ayudará a quemar esa grasita extra que tiene por allí, mientras que irás mejorando tu forma física si eres constante. Incluye tres ejercicios principales. Uno para trabajar los abdominales estando de pie y luego bajas para realizar escaladas de montaña en el suelo, combinadas con una flexión. http://elsitiodeentrenamiento.com/

Hoy te he traído una rutina corta pero intensa, que te ayudará a quemar esa grasita extra que tiene por allí, mientras que irás mejorando tu forma física si eres constante. Incluye tres ejercicios principales. Uno para trabajar los abdominales estando de pie y luego bajas para realizar escaladas de montaña en el suelo, combinadas con una flexión. http://elsitiodeentrenamiento.com/

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Reto para tonificar glúteos en 30 días - Ejercicios En Casa

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Primeras pautas para la realización de ejercicios hipopresivos. - YouTube

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9. Extensión lumbar. Refuerza y relaja la zona. 1: Detrás del balón, inclina sobre la pelota hasta que la barriga repose directamente sobre ella. Estira las piernas y flexiona los pies, las puntas seran el principal punto de tensión con el suelo. 2: Elevar hacia atrás lentamente los brazos en T, emplea los músculos de la columna sin encoger los hombros, tensando los músculos que rodean los omóplatos. Mientras contraes la zona lumbar  3: Baja lentamente y volver a la postura original 15…

9. Extensión lumbar. Refuerza y relaja la zona. 1: Detrás del balón, inclina sobre la pelota hasta que la barriga repose directamente sobre ella. Estira las piernas y flexiona los pies, las puntas seran el principal punto de tensión con el suelo. 2: Elevar hacia atrás lentamente los brazos en T, emplea los músculos de la columna sin encoger los hombros, tensando los músculos que rodean los omóplatos. Mientras contraes la zona lumbar 3: Baja lentamente y volver a la postura original 15…

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3. Zancada Posterior 1: Balón detrás, el suelo, levantar despacio pie derecho y la punta sobre balón. El tronco fuerte, manos en las caderas para equilibrar.  2: Equilibrio con pierna izquierda. La derecha se estira lo máximo posible hacia atrás, el balón rueda hasta llegar a la postura llamada de estocada. La parte derecha de la cadera te tira. 3: Con el muslo izquierdo y el tronco, vuelve a la posición original. 15 veces en cada pierna.

3. Zancada Posterior 1: Balón detrás, el suelo, levantar despacio pie derecho y la punta sobre balón. El tronco fuerte, manos en las caderas para equilibrar. 2: Equilibrio con pierna izquierda. La derecha se estira lo máximo posible hacia atrás, el balón rueda hasta llegar a la postura llamada de estocada. La parte derecha de la cadera te tira. 3: Con el muslo izquierdo y el tronco, vuelve a la posición original. 15 veces en cada pierna.

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10 Ejercicios que te darán la cintura que siempre has querido

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Ejercicio para el suelo pélvico. Incluye en tu rutina de ejercicios el entrenamiento de estos músculos, sobretodo si has sido madre o si practicas deportes con frecuencia

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