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de LIVESTRONG.COM

8 Body-Sculpting TRX Exercises to Tone Every Inch

4. TRX Squat 4. TRX Squat Utilizando el entrenador de suspensión para realizar una sentadilla le ayudará a perfeccionar su forma y participar de su núcleo de una nueva manera. CÓMO HACERLO: Párese frente del entrenador de suspensión con los mangos en sus manos y un poco de tensión en las correas. Mantenga su peso en los talones y se centran en la participación de su núcleo. Baje las caderas hacia abajo y hacia atrás hasta que se doblan las rodillas justo debajo de 90 grados. Mantenga su…

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Akarna Dhanurasana. Evoca a una experimentado arquero lanzando flechas con su arco. La práctica de esta postura hace a las piernas muy flexibles. Los músculos abdominales son contraídos y esto ayuda a mejorar el movimiento de los intestinos. Puede ajustar pequeñas deformidades en la articulación de las caderas. También se ejercita la parte baja de la espalda.

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4.Dobla los codos y baja el pecho hacia el suelo. Mantén los músculos abdominales contraídos con fuerza. Haz flexiones de brazo, con las rodillas apoyadas.

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de Skinny Mom

17 Free Weight Exercises for Hot, Toned Arms

TRÍCEPS: Rodillas extensión de tríceps: Curva de su cadera y apoyar la rodilla derecha en un asiento de la silla con su abdominales contraídos. Sostenga la pesa en la mano izquierda con un ángulo de 90 grados en el codo. Mantenga la mancuerna cerca de su torso y en línea con el hombro. Extienda la mancuerna con la mano izquierda hacia atrás hasta que su brazo es recto. Volver a la posición inicial y repita durante 30 segundos y luego cambie de lado por otros 30 segundos.

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Te #recordamos este ejercicio multifuncional

de HolaDoctor

5 ejercicios para aliviar la artritis

Ejercicio #4: Fortalece los cuádriceps Sentada en una silla, con los abdominales contraídos, extiende una pierna con el pie hacia arriba, las rodillas extendidas. Lentamente, levanta el muslo hacia afuera de la silla. Luego bájala y vuelve a hacer el mismo movimiento. Repite con la otra pierna.

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Los Mejores Ejercicios Para Abdominales (Según Yo) 1) Sentadillas con mancuernas y prensa vertical (dumbbell squat and press) Aquí la dificultad se aumenta al aumentar el peso de las mancuernas. Algo a resaltar es que no se debe usar un peso demasiado alto pues lo más importante es hacer el ejercicio correctamente (sin torcerse ni doblarse ni nada). Hay que cuidar de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies al bajar en sentadilla y de no arquear la espalda al hacer la prensa…

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7.Levanta las rodillas fuera del tapete y mantén una posición de plancha durante 10 segundos. Los hombros deben estar a la altura de las caderas, abdominales Contraídos, apretando Gluteos.

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<PLIÉ> Comienza con las piernas estiradas, el cuerpo erguido y firme. Activa los abdominales y coloca el palo de escoba en el centro del cuerpo. Baja lentamente mientras mantienes la espalda extendida y los abdominales muy contraídos y así mismo sube. Realiza 3 series de 12 repeticiones.--> Beneficios: fortalecer piernas, cuádriceps, aductores y pantorrillas.

1.Ponte de pie, dobla ligeramente las rodillas, inclínate hacia adelante y coloca la colchoneta de yoga 10cm delante de tus pies .Toma una posición en semi-cuclillas y con tus pompis empuja hacia atrás, abdominales contraídos y el pecho hacia arriba. No encorvarse hacia adelante!

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