Ejercicios efectivos

42K views · 65K reactions | ❤️ Una de las causas de mayor incidencia de la condromalacia se da en personas que han tenido excesivo cardio como correr o montar bicicleta, sin combinar esta actividad con entrenamiento de pesas. . Pero tranquila, no es una limitación, irás poco a poco mejorando tu masa muscular para que tu grado de condromalacia no aumente. A por ello 💪🏽 . Rutina en casa sin implementos : - Ejercicio 1: 10 flexiones suaves por pierna - Ejercicios 2: 10 flexiones a un rango controlado por pierna. - Ejercicio 3: Lo que aguantes en isometria en pared. - Ejercicio 4: 10 a 12 repeticiones elevando pelvis - Ejercicio 5: 10 elevaciones por pierna. Mantén elevando abdomen en contracción. . Guárdalo para que no se te pierda y compártelo por qué seguro conoces a más mujeres con condromalacia y es momento de detenerlo! Gracias! . #condromalacia #rodillas #ejercicios #entrenarencasa #principiantes | Coach Nutrición Deportiva | Lizzy

537K views · 9.2K reactions | Brazos fuertes hazlo ! #abuelafitperu #gymencasa | Abuelafitperu

721K views · 8.8K reactions | Ejercicio en casa con banda para fortalecer las caderas y las rodillas 💜 #pilates #pilatesinstructor #ejerciciosfuncionales #movimientoterapeutico #articulaciones #EjercicioEnCasa #flexoresdecadera #movimientoconsciente #pilatesterapeutico #movilidaddecadera #articulacionessanas #reelviral #caderas #movimientoarticular #aductores #reelsviral #abductores #piernasfuertes #cuadriceps #RodillasFuertes #rodillasindolor #ejercicioencasa #ejerciciofisico #movilidadcorporal #adultosmayoresactivos #movilidadarticular #rigidezarticular #adultosmayores #terceraedadactiva #rodillasfuertes | Moni Mantilla

3.2M views · 52K reactions | Hazlo y déjame en los comentarios “ Yo lo logré” te leo #abuelafitperu #gymencasa | Abuelafitperu

21K views · 11K reactions | Mejora la movilidad de tus CADERAS 👍🏻💗 ¡Desafía tu core y movilidad con este unico ejercicio! Una buena movilidad de cadera es clave para ✅ mantener una buena postura corporal. Además, nos ayudará a prevenir lesiones y dolor en la zona lumbar y las rodillas. Rutina: 1️⃣ 2 series de 5 repeticiones por lado 2️⃣ Descansa 30 segundos entre series Mantén la pierna extendida y enfoca cada movimiento en pasar la pierna de un lado al otro del objeto. Perfecto para fortalecer la cadera y mejorar el control de tus piernas. ¿Te animas? 💪🏼 👉🏻Los ejercicios orientados a mejorar la movilidad de la cadera son ideales para personas sedentarias, deportistas, personas con problemas de movilidad, y para aquellos que desean mejorar la flexibilidad y movilidad general del cuerpo. Fuerza + flexibilidad + movilidad = 💯 🧘🏾‍♂️🫶🏼Haz una práctica respetuosa con tu cuerpo. Sin forzar. Sintiéndote bien en todo momento.✨ #yoga #estiramientos #ejercicioencasa #core #cadera #caderas #caderassanas #estiramientosconscientes #movilidadarticular #movilidad #fuerza #yogaencasa #yogaparatodos #yogaysalud #bienestarysalud | Lucia Martinez

895K views · 10K reactions | Ejercicio para reducir la flacidez de los brazos 💜 #brazosfirmes #brazosdemurcielago #brazosfirmes #alasdemurcielago #triceps #tricepsworkout ##trícepsworkout #flacidezcorporal #reelsviral #ejerciciosencasa #ejerciciosaludable #ejerciciofisico #ejerciciosaludable #movimientoconsciente #movimientocorporal | Moni Mantilla